知達讀書會《原子習慣》「每天進步1%
《原子習慣》（ Atomic Habits ） 《 原子習慣 》（ Atomic Habits ）這本書的核心可以用一句話概括： 「每天進步 1% ，持續下去，一年後你會進步 37 倍。」 它不靠意志力，而靠 系統 。以下是你最需要掌握的精華，分為 核心邏輯 、 四大定律 和 實操心法 。 1. 核心邏輯：忘記目標，專注體系 · 目標 是你想要達成的結果（如：減掉 10 公斤）。 · 體系 是導致結果的過程（如：每天的運動和飲食）。 只要你 微調體系 ，結果會自然到來。贏家和輸家擁有同樣的目標，差別在於是否擁有匹配的體系。 2. 行為改變的黃金法則 行為的改變分為三層，從外到內： 1. 改變結果 （得到什麼） 2. 改變過程 （做什麼） 3. 改變身份認同 （相信什麼） 最持久的改變，是從身份認同開始。 不要想著「我想戒菸」，而是告訴自己「 我不是吸菸者 」。 每一個行動都是在為「你想成為的那個人」投票。 3. 行為改變的四大定律（核心工具） 為了讓好習慣容易養成、壞習慣難以維持，作者提出了這 4 步模型： 定律 好習慣養成法 壞習慣戒斷法 第一定律：提示 顯而易見 （讓提示明顯） 無從顯現 （減少接觸誘惑） 第二定律：渴求 有吸引力 （綁定喜好） 缺乏吸引力 （重新思考好處） 第三定律：反應 輕而易舉 （減少阻力） 難以施行 （增加阻力） 第四定律：獎勵 令人愉悅 （即時滿足） 令人不悅 （增加即時懲罰）...