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記錄比記憶可靠、強烈情緒先安全落地

記錄比記憶可靠、強烈情緒先安全落地 第三個, 記錄比記憶可靠 。我不斷地講,為什麼我們做微習慣了還要做記錄?很簡單,就是打勾,或者寫一、二、三,或者簡單幾個字就可以了,他很容易讓你做記錄。因為記錄比記憶可靠。你說我不想記,我就做微習慣 —— 其實一個禮拜之後,你就忘記哪一天有做、哪一天沒做、做的狀況如何,你都忘光了。那麼有記錄,一兩分鐘、兩三分鐘你做記錄,說一個禮拜,你就可以看見你的一個變化,也可以採取一個很持續的一個微習慣、微行動。 那麼這個微習慣,我們還是要跟大家講,他 比追求快速突破更能帶來長久的一個改變 。我們真的不要想一步到位,好像一下子就有很大的一個效果,不是。我們強調的是微習慣,每天很簡單、很容易做到的,但是我每天都做一點點、一點點進步。這樣的微習慣,他還是比快速突破才能夠帶來長久改變。所以為什麼要記錄?就是這樣子。因為 小步比猛衝更有效,記錄比記憶更可靠 ,所以記錄一兩分鐘、兩三分鐘,你就可以來完成。 第四點,就是我們 強烈的情緒要先安全落地 。這個也就是在你練習的時候,碰到事件發生,你有強烈的情緒、情緒高漲的時候,碰到挫折 —— 一般是碰到挫折、困難跟逆境 —— 碰到的時候,你內心 身心的安全比較重要 。先照顧自己,不要碰到事件之後你就馬上反應,傷己又害人,那不要。先照顧自己的身心安全,先不要讓自己受傷。我們這個課程不是醫療或者心理治療,是 輔助 。那你如果說在你這個平常事件發生、情緒起伏、身心有疑慮的時候,你可以做練習,但是如果真的有需要的時候,你要再尋求那個 專業協助 。我們沒有辦法跟你做保證,你學會之後保證你怎麼樣,沒有這個保障的。讓你能夠學會之後比較安全落地、比較能夠讓你能夠妥善處理事情,這個是讓你知道如何在情緒上、在呼吸、在覺察覺知當中如何去面對這個事件。我想我們教的是讓你的情緒更穩定。

《勵志小故事01》80答案一直在你心中

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   第八篇:關於夢想與本質 你早已擁有,只是忘了看見 三棵樹的夢想,被現實改寫了 —— 但它們最終的模樣,比原本的夢想更偉大。 手中的寶石,你一直往外找,其實它就在你的口袋裡。破繭的蝴蝶,如果沒有那場痛苦的掙扎,牠的翅膀將永遠無法展開。 這一篇是整本書的總結,也是最重要的提醒: 你一直在尋找的東西,其實你已經擁有了。 夢想不是遠方的一座山,而是你腳下的這條路。成功不是變成別人,而是成為真正的自己。當你不再向外追逐,而是向內看見,你會發現 —— 你苦苦追尋的一切,早已在你裡面。 你,就是自己等待的那個答案。

這本書,是寫給「不想再靠死薪水」的你

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  推薦序:這本書,是寫給「不想再靠死薪水」的你 嗨,我是林昱。 如果三年前你問我:「聯盟行銷是什麼?」我大概會愣住,然後回你:「那是什麼新興宗教嗎?」老實說,我對它的誤解曾經很深,總覺得那是一種要到處拉人、很像老鼠會的東西。直到我自己親身走過一遭,才發現 —— 我錯得離譜。 我開始接觸聯盟行銷,其實是個意外。那時候我剛創業不久,每天都在煩惱怎麼增加收入來源。有一天,一位做電商的朋友跟我說:「你不是常在臉書推薦你愛用的筆記軟體嗎?要不要試著放個推薦連結?有人買,你就有分潤。」我想說,試試也沒損失,就放上去了。 結果,第一個月,我什麼也沒做,帳戶裡多了一筆三千塊的收入。 三千塊不多,但那種「只是推薦自己喜歡的東西就有人付錢」的感覺,徹底顛覆了我對「賺錢」的理解。後來我才知道,這就是聯盟行銷 —— 你當介紹人,廠商給你抽成。就這麼簡單。 這本書,就是寫給 不想再只靠死薪水過日子 的你。不管你是全職媽媽、上班族、學生,還是退休後想找點事做的人,只要你願意花點時間,學著推薦你真心喜歡的東西,這條路,你也能走。 你不用很厲害、不用懂寫程式、不用會拍片。只要你有「分享」的習慣,聯盟行銷就是你最溫柔的創業起點。 準備好了嗎?讓我們一起,從推薦第一樣東西開始。

知達讀書會《原子習慣》「每天進步1%

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  《原子習慣》( Atomic Habits ) 《 原子習慣 》( Atomic Habits )這本書的核心可以用一句話概括: 「每天進步 1% ,持續下去,一年後你會進步 37 倍。」 它不靠意志力,而靠 系統 。以下是你最需要掌握的精華,分為 核心邏輯 、 四大定律 和 實操心法 。 1.  核心邏輯:忘記目標,專注體系 ·         目標 是你想要達成的結果(如:減掉 10 公斤)。 ·         體系 是導致結果的過程(如:每天的運動和飲食)。 只要你 微調體系 ,結果會自然到來。贏家和輸家擁有同樣的目標,差別在於是否擁有匹配的體系。 2.  行為改變的黃金法則 行為的改變分為三層,從外到內: 1.       改變結果 (得到什麼) 2.       改變過程 (做什麼) 3.       改變身份認同 (相信什麼) 最持久的改變,是從身份認同開始。 不要想著「我想戒菸」,而是告訴自己「 我不是吸菸者 」。 每一個行動都是在為「你想成為的那個人」投票。 3.  行為改變的四大定律(核心工具) 為了讓好習慣容易養成、壞習慣難以維持,作者提出了這 4 步模型: 定律 好習慣養成法 壞習慣戒斷法 第一定律:提示 顯而易見 (讓提示明顯) 無從顯現 (減少接觸誘惑) 第二定律:渴求 有吸引力 (綁定喜好) 缺乏吸引力 (重新思考好處) 第三定律:反應 輕而易舉 (減少阻力) 難以施行 (增加阻力) 第四定律:獎勵 令人愉悅 (即時滿足) 令人不悅 (增加即時懲罰)...

開場白改造:從「歡迎入群」到「歡迎回家」

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  4-1  開場白改造:從「歡迎入群」到「歡迎回家」 多數社群的新人歡迎詞長這樣:「歡迎新朋友加入!請詳閱版規,第一條 ⋯⋯ 第十條。」這串文字背後傳遞的潛台詞是:「這裡有規矩,請遵守,不要造成管理員麻煩。」新人尚未感受到任何溫暖,就先接收到滿滿的制約,自然選擇沉默。 一個細微卻有效的改變是:把「歡迎入群」改成「歡迎回家」。同時要求新人以「一句話描述今天的心情」取代制式的「大家好,請多指教」。前者是封閉式的社交敷衍,後者是開放式的情緒表達。當新成員貼出一張表達「累翻了」的貼圖,舊成員便有了接話的著力點:「辛苦了,我今天也被客戶轟炸。」對話就此展開。 我曾見過一個設計師社群,管理員甚至在每週五為當週加入的所有新人錄製一段二十秒的語音歡迎詞,內容包括「我注意到你是從 XX 領域來的,最近我們正好在討論相關話題,期待你的分享!」這種細緻的個人化招呼,讓新人感受到的不只是被「允許進入」,而是被「期待加入」。

成功關鍵要素(多數人忽略的)

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  成功關鍵要素(多數人忽略的) 5.1  入門門檻極低,但第一印象價值極高 訂閱制的第一個矛盾是:你要讓加入非常簡單,但加入後的第一個體驗必須令人驚豔。 低門檻指的是註冊流程、付款方式、初始設定都要順暢。最好能做到「三分鐘內完成加入」。但第一印象的價值要高到讓客戶立刻說出「哇」。這可以是:一份為他客製化的報告、一支只有會員能看的深度影片、或一次即時的歡迎語音訊息。 有一個實際案例:某個行銷訂閱平台,會在會員加入後自動寄送一份「你目前的行銷漏洞分析」,裡面根據會員在問卷中填寫的資訊,指出三個最需要改善的地方。會員收到後幾乎都會截圖分享到社群,因為那份分析太有針對性了。高第一印象會自動帶來口碑。 5.2  建立「累積資產」:永不消失的資料庫 很多訂閱制失敗的原因,是每個月的內容像散沙一樣,會員找不到過去的資源。久而久之,他們覺得「反正以前的我沒跟上,以後的也沒差」。 解法是建立一個「累積資產」 —— 也就是整理得井井有條的資料庫或回放區。例如:將每週直播的錄影、每月的模板、所有的問答紀錄,分門別類放在一個會員專屬的 Notion 頁面或網頁上。會員隨時可以回頭查閱,就像擁有一座不斷增長的圖書館。 當客戶退訂時,他會想:「我走了就看不到那些累積的資料了。」這個損失感是強大的續訂動力。一位經營財商社群的創作者說:「我們的會員即使比較忙,也捨不得退訂,因為他們知道自己總有一天會回來看那些存檔。」 5.3  自然流失率管理 流失率是訂閱制的命脈。大多數訂閱服務在第 3 到 6 個月會迎來第一個流失高峰期,因為新鮮感消退,客戶開始質疑「我每個月花這筆錢真的有必要嗎」。 第 3 到 6 個月的流失高峰期對策。   你必須在第 2 個月結束前,主動創造一次「價值重啟」。方法包括:寄送一封「你已經學到了什麼」的進度回顧、舉辦一次「老會員限定」的深度工作坊、或推出一個新的互動功能讓客戶重新投入。 創造深度連結的方法。   最有效的流失對策,是讓會員之間、或會員與你之間產生人際連結。實體聚會是非常強的工具 —— 即使是每半年一次,都能大幅降低流失率。如果無法辦實體,線上分組競賽、認證制度(例如「完成三階段學習可獲得官方...

心念轉折的力量:如何影響人生的每一步

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  10.2  心念轉折處,便是新起點 人生,是由一連串的轉折點組成的。 有些轉折很大,一眼就能看見 —— 離開一份工作,開始一段關係,搬到一個城市。有些轉折很小,小到你當時幾乎沒有察覺 —— 遇見一個人,讀到一本書,做了一個看似平常的決定。 但不管大小,所有的轉折,都始於一個地方: 心念。 —— ※ —— 心念轉了,一切都會跟著轉。 同樣一件事,心念不同,解讀就不同。客戶拒絕了你,你可以看成失敗,也可以看成反饋;團隊出了問題,你可以看成麻煩,也可以看成機會;市場變了,你可以看成威脅,也可以看成轉機。 解讀不同,行動就不同。看成失敗的人,可能會退縮;看成反饋的人,可能會調整。看成麻煩的人,可能會抱怨;看成機會的人,可能會行動。看成威脅的人,可能會防守;看成轉機的人,可能會進攻。 行動不同,結果就不同。而所有這些不同,都源自最初那個心念的轉折。 —— ※ —— 創業的路上,處處是轉折點。 低谷的時候,是一個轉折點。你可以選擇被低谷擊垮,也可以選擇從低谷中學到東西。前者會讓你停在原地,後者會讓你往上走。 高峯的時候,也是一個轉折點。你可以選擇被成功沖昏頭,也可以選擇保持清醒繼續努力。前者會讓你很快掉下來,後者會讓你站得更穩。 迷茫的時候,是一個轉折點。你可以選擇被迷茫困住,也可以選擇在迷茫中尋找方向。前者會讓你越陷越深,後者會讓你看見新的可能。 每一個轉折點,都是一個選擇。而每一個選擇,都在塑造未來的你。 —— ※ —— 心念轉折處,便是新起點。 這句話的意思是:不管過去發生什麼,不管現在處境如何,只要你願意轉變心念,隨時都可以重新開始。 你不需要等到明年一月一號,才開始新的一年;你不需要等到把所有問題都解決了,才開始新的嘗試;你不需要等到準備好了,才開始新的行動。 只要心念一轉,這一刻,就是新的起點。 —— ※ —— 新的一年即將到來,但真正的「新」,不在日曆上,在心裡。 如果你的心沒有變,即使過了十二月三十一日,你還是活在舊的一年;如果你的心轉了,即使是在平凡的一天,也是全新的開始。 所以,與其等待那個「完美的起點」,不如就在此刻,問自己一個問題: 我的心念,需要怎麼轉,才能讓我走向我想去的地方? 答案,只有你知道。 ...